In den letzten Jahren gibt es immer mehr Menschen, die unter Kieferverspannungen leiden. Das weiß ich nicht nur aus eigener Erfahrung mit meinen Klienten, sondern auch mein Zahnarzt hat mir versichert, dass er dieses Problem immer häufiger bei seinen Patienten sieht.

Die letzten Jahre haben uns alle gestresst und das wirkt sich von Mensch zu Mensch unterschiedlich aus. Und für manche bedeutet es eben Zusammenpressen der Zähne, nächtliches Knirschen, Zunge an den Gaumen pressen, Muskelkrämpfe und andere schmerzhafte Kiefergelenkserkrankungen.

So lindern Sie Kieferverspannungen

Zum Glück gibt es nicht nur eine Möglichkeit, Kieferschmerzen zu behandeln. Der multimodale Ansatz der konventionellen Medizin bietet zum Beispiel die Verschreibung von individuell angepassten Nachtschienen, Botox-Injektionen oder die Hilfe eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers an. Aber in vielen Fällen kann der Zustand erst durch eine ganzheitliche Herangehensweise inklusive Verhaltensänderungen gelindert werden.

Laut Dr. Samson Ng, einem Spezialisten für Mund-, Kiefer- und Gesichtspathologie, besteht der erste Schritt zur Behandlung von Kieferschmerzen darin, deren Grundursache zu identifizieren. Stress wirkt sich häufig auf unseren Kiefer aus: Schlafmangel, ängstliches Kaugummi- oder Nägelkauen oder die Tendenz, während der Arbeit unbewusst die Zähne zusammenzubeißen, können allesamt zu Kieferbeschwerden führen. Da viele von uns heute viel sitzend arbeiten, kann auch eine ungesunde Körperhaltung für unseren schmerzenden Kiefer verantwortlich sein. „Unsere allgemeine Sitz- und sogar Gehposition, unsere Ergonomie, kann große Auswirkungen auf den Kiefer haben“, sagt Ng. „Solange wir nicht den Kopf nach vorne neigen, werden wir automatisch weniger Zähne zusammenbeißen.“

Den Kopf nach vorne neigen? Woher kennen wir das denn? Ein Bild, was wir täglich zig-fach sehen, wenn wir uns unter Menschen aufhalten. Jemanden, der mit vorgeneigtem Kopf auf sein Display starrt, so wie wir es vermutlich selbst auch tun. Vielleicht sogar genau jetzt beim Lesen dieses Textes.

„Wir sollten darauf achten, dass Ohr, Schulter und Po eine gerade Linie bilden, wenn wir von der Seite schauen.“ so Ng.

Dazu müssen wir das Handy etwas höher halten.

Wir können auch mehr darauf achten, wie wir unsere Zähne positionieren. „Unsere oberen und unteren Zähne sollten sich nicht berühren; sie sollten vorne immer ein wenig auseinandergehen, vielleicht zwei bis drei Millimeter, als ob man den Buchstaben ‚N‘ aussprechen würde“, weist Ng an. „Wenn wir ‚N‘ sagen, wissen wir, dass sich unsere Zähne fast schließen, es aber nie tun. Unsere Lippen schließen sich, aber die Zähne sind auseinander.“

Die Bloggerin und Yogalehrerin Renee Byrd kämpft seit einem Jahrzehnt mit Bruxismus (Zähneknirschen) und seit Jahren mit chronischen Schmerzen aufgrund der Kiefergelenkserkrankung. Während dieser Zeit hat sie sich westlichen medizinischen Behandlungen unterzogen und eine breite Palette therapeutischer Methoden wie Massage, Reiki und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert. Letztere, sagt sie, sind „ein wirklich wichtiger Teil der Gesamtformel“ zur Behandlung von Kieferverspannungen. „Mein Mittel Nummer eins gegen Schmerzen ist ein aus Kurkuma gewonnenes Curcumin-Präparat, idealerweise etwas mit Boswellia“, sagt sie. Sie verwendet Passionsblume „gegen Verspannungen im Nervensystem; es ist eine ziemlich schöne, beruhigende Kräuterart“, fährt sie fort, und Helmkraut „zur Entspannung von Muskelverspannungen.“

Gesichtsyoga und -massage können ebenfalls wirksame Mittel im Kampf gegen Kieferschmerzen sein. Tatsächlich kann jede Arbeit an Kopf, Schultern, Nacken und oberem Rücken Verspannungen nicht nur in diesen spezifischen Bereichen, sondern auch im Gesicht lösen, sagt Danielle Collins, eine Expertin für Gesichtsyoga. Collins teilt Videos zu Gesichtsyoga und -massage auf ihrem YouTube-Kanal und empfiehlt Personen mit Kieferverspannungen, sich zweimal täglich Zeit zu nehmen, um den Bereich zu dehnen und zu massieren: einmal morgens, „was hilft, Stress und Verspannungen im Kiefer den ganzen Tag über zu vermeiden – und so Linien und Fältchen, Kopfschmerzen und Zähneknirschen vorzubeugen“, sagt sie, und einmal vor dem Schlafengehen, „weil wir nachts dazu neigen, unbewusst viel Verspannung im Kiefer zu halten.“

Collins schlägt außerdem vor, den kleinen Akupressurpunkt zu ertasten, an dem Ihr Ohrläppchen auf Ihren Kiefer trifft: „Ganz oben am Kiefer gibt es eine kleine Vertiefung“, erklärt sie. „Und wenn Sie nur ganz sanft auf diesen Punkt drücken, werden Sie feststellen, dass dies wirklich hilft, die Kieferspannung zu lösen.“ Sie schlägt vor, den Bereich ein paar Sekunden lang in die eine kreisförmige Richtung zu massieren und dann in die andere.

Es gibt viele andere Entspannungstechniken, die in Verbindung mit den Empfehlungen eines Arztes zur Behandlung von stressbedingten Kieferschmerzen angewendet werden können – von R.E.S.E.T, was ich auch hier bei Körpercode anbiete, über Atemübungen, Meditation und Bittersalzbäder bis hin zu guter Schlafhygiene. Das vielleicht Wichtigste, was Sie für Ihre Kiefergesundheit tun können, ist Stressmanagement.